Bieg dla mężczyzn - porady

Bieg dla mężczyzn: najlepsze ubrania sportowe

Podczas biegania ważne jest, aby nosić ubrania, które pomogą Ci zachować komfort i ochronę przed żywiołami. Buty do biegania to konieczność, ale co z resztą Twojego stroju? Czy musisz nosić długie spodnie czy szorty? Co powinieneś nosić na głowie lub stopach? Jeśli chodzi o bieganie dla mężczyzn, jest wiele decyzji dotyczących stylu, które trzeba podjąć. Ten artykuł pokaże Ci, co należy wziąć pod uwagę, ubierając się do biegania w dzisiejszym nowoczesnym świecie.

Istnieje wiele różnych sposobów ubierania się na następny bieg. Możesz zdecydować się na długie spodnie lub szorty, T-shirt, a nawet wiatrówkę. Jednak przy podejmowaniu decyzji o tym, jakie ubrania należy nosić do biegania, należy wziąć pod uwagę pogodę. Na przykład, jeśli na zewnątrz jest zimno, możesz chcieć założyć spodnie zamiast szortów.

Jeśli pada deszcz lub śnieg, spodnie zapewnią Ci większą ochronę przed żywiołami niż szorty. Wiatrówka będzie również doskonałym wyborem w złych warunkach pogodowych, ponieważ chroni całe ciało i zapewnia cienką warstwę izolacji, pozwalając jednocześnie na pewien przepływ powietrza, dzięki czemu pozostaniesz suchy.

T-shirt jest prawdopodobnie najbardziej popularną opcją, ale może nie być idealny w każdych warunkach pogodowych. Jeśli na zewnątrz jest naprawdę gorąco, a Ty zdecydujesz się na T-shirt, upewnij się, że odprowadza on wilgoć, dzięki czemu nie przegrzejesz się podczas biegu.

Buty do biegania są niezbędne podczas każdego biegu, ale nie wystarczą, by uchronić Cię przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Ważne jest, aby z wyprzedzeniem zastanowić się, jakie inne opcje odzieżowe sprawdzą się najlepiej w tych okolicznościach, abyś nie musiał się gubić w ubraniach podczas biegu!

Podobnie jak kobiety, które biegają, mężczyźni muszą nosić odzież, która pomoże im zachować komfort i ochronę przed żywiołami. Twój strój jest osobistym wyborem, ale oto kilka wyborów stylu do biegania dla mężczyzn, które mogą pracować dla Ciebie.

• Spodnie: Możesz zdecydować się na noszenie spodni podczas biegania, jeśli są one oddychające, lekkie i / lub odblaskowe. Niektórzy ludzie wolą nosić szorty podczas biegania, ponieważ czują się wtedy bardziej komfortowo i nie muszą się martwić o otarcia lub podrażnienia wokół nóg.
• Szorty: Jeśli podczas biegu nosisz szorty i planujesz się mocno pocić, warto założyć spodenki lub skarpetki odprowadzające wilgoć, aby skóra pozostała sucha.
• Koszula: Koszulka pomoże chronić skórę przed słońcem lub chłodnym wiatrem czy deszczem, które pojawiają się wraz z biegiem - czy to z krótkim rękawem, czy z długim, w zależności od tego, w jakiej temperaturze planujesz biegać.
• Nakrycie głowy: Wybierając nakrycie głowy na swój bieg, zastanów się, jaki rodzaj czapki jest najbardziej odpowiedni dla warunków pogodowych danego dnia - coś takiego jak daszek może być lepsze niż czapka, jeśli na zewnątrz jest słonecznie, gdzie mieszkasz. Kapelusze mogą również chronić przed deszczem, a jednocześnie ochładzać twarz, a także chronić oczy przed słońcem, gdy świeci ono mocno na zewnątrz.

Bieg dla mężczyzn: jak ćwiczyć?

Bieganie to prosty sport, który może uprawiać praktycznie każdy. Istnieją jednak pewne zasady i wskazówki dotyczące biegania dla mężczyzn, które pomogą Ci zachować zdrowie i uniknąć kontuzji.

Ważną częścią biegania jest trening. Najlepszym sposobem trenowania biegania jest budowanie wytrzymałości poprzez ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak jogging, jazda na rowerze i pływanie. W miarę zwiększania wytrzymałości można zacząć wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak biegi lub sprinty.

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać podczas treningu biegowego, jest konsekwencja. Nie próbuj wykonywać zbyt wielu różnych treningów naraz, bo będziesz sfrustrowany swoimi postępami i nie osiągniesz sukcesu w dłuższej perspektywie. Skup się na jednym rodzaju ćwiczeń w każdym tygodniu i stopniowo dodawaj kolejne rodzaje treningów, gdy Twoja wytrzymałość się poprawi.

Bieganie to świetny sposób na utrzymanie formy, podniesienie tętna i poprawę stanu zdrowia. Ważne jest jednak, aby włożyć trochę pracy przed wyruszeniem na swój pierwszy jogging. Pierwszym krokiem w przygotowaniach do biegania jest trening, który pomoże Ci oswoić się z ideą regularnego biegania (co pomoże Ci utrzymać zainteresowanie). Trening powinien być wykonywany stopniowo, aby organizm mógł się przystosować do nowej aktywności.

Ważną częścią treningu do biegu jest rozciąganie. Certyfikowany trener fitness lub coach może pomóc w nauczeniu Cię kilku ćwiczeń, które są specyficzne dla biegaczy, takich jak rozciąganie ścięgien, mięśni czworogłowych i łydek.

Przygotowanie jest również ważne, ponieważ bieganie może prowadzić do kontuzji, jeśli Twoje ciało nie jest do niego przygotowane. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że nosisz odzież odpowiednią do biegania - lekką i wygodną, wykonaną z odprowadzającego pot materiału, który nie powoduje otarć ani pęcherzy. Przyda Ci się również biustonosz sportowy, jeśli jesteś kobietą i jeszcze go nie nosisz.

Jak wspomniano wcześniej, bardzo ważne jest, aby rozciągać się przed treningiem, ponieważ rozluźnia to napięte mięśnie i zapobiega urazom, które mogą wystąpić podczas wypróbowywania nowych aktywności (takich jak bieganie). Mądrze jest również rozciągać się po treningu, ponieważ pomaga to uwolnić przepływ krwi, która dostarcza składniki odżywcze i tlen do mięśni.